Outro sinal vermelho directo vai para o consumo de álcool. Nesse caso, “não existe uma quantidade segura estudada e o seu consumo está associado a síndromes fetais graves, incluindo deficiências cognitivas e de desenvolvimento”, frisa Marta Magriço. 

Em relação à cafeína o conselho é moderação. “Os principais efeitos da exposição fetal excessiva à cafeína são o risco de induzir vasoconstrição e hipoxia fetal, associando-se assim a aborto espontâneo, restrição de crescimento intra-uterino, prematuridade e baixo peso do bebé ao nascer”, diz Inês Tomada.

No entanto, a mulher poderá continuar a consumir café desde que não seja ultrapassada a dose recomendada. "De acordo com as recomendações da European Food Safety Authority (EFSA), a grávida poderá consumir até um máximo de 200mg de cafeína por dia, uma quantidade que representa dois cafés expresso (uma chávena de café contém, em média, cerca de 90mg de cafeína)", explica a nutricionista.

Mas é preciso estar atenta: é que a grávida deve ter consciência de que a cafeína não está apenas presente no café. “Não deverá substituir o hábito de beber café por bebidas energéticas, chá, nem refrigerantes à base de cola ou chá. Quanto ao café descafeinado, poderá ser uma alternativa, embora não seja totalmente isento em cafeína”, alerta Inês Tomada. 

Faça sempre as melhores escolhas, até porque não são só para si. Mantenha uma dieta equilibrada e diversificada. E não se esqueça de beber água.

A importância da água

"Entre os diversos benefícios da ingestão adequada de água, destaca-se o seu papel fundamental na manutenção de um volume adequado de líquido amniótico (fundamental para a protecção e bem-estar fetal); na prevenção de obstipação e optimização do trânsito intestinal da grávida quando aliada a uma ingestão adequada de alimentos ricos em fibra; na prevenção de infecções urinárias na mulher (consumo insuficiente de água aumenta a vulnerabilidade ao desenvolvimento de infecções urinárias na gravidez potencialmente graves); e, não menos importante, contribuirá para minimizar eventuais edemas e regular a temperatura corporal"

Inês Tomada, nutricionista

Falemos agora deste início tantas vezes atribulado em que a energia parece esgotar-se e, além do sono, é preciso lidar com enjoos e náuseas. Uma das informações a reter é de que não está sozinha e que este mal-estar melhora com o tempo, como explica a nutricionista Marta Magriço.

“Os enjoos surgem em cerca de 50% a 80% das mulheres e têm o seu pico às nove semanas de gravidez. Pensa-se que uma das razões seja o aumento rápido e elevado da hormona gonadotrofina coriónica humana [hCG]”, descreve a nutricionista, sugerindo estratégias que podem ajudar.

Comece por fazer refeições pequenas, mas frequentes ao longo do dia, “uma vez que o estômago vazio pode agravar as náuseas”. Aposte no consumo de alimentos mais secos como torradas, tostas ou cereais, “que são mais fáceis de tolerar”, mas também de alimentos mais frescos como fruta e hortícolas crus, acrescenta. Deve evitar alimentos com elevado teor de gordura e comidas muito condimentadas, “que vão atrasar o esvaziamento gástrico e potenciar a sensação de náusea”, e optar por consumir as refeições mais à temperatura ambiente e em espaços arejados.

Por fim, uma condição que pode ser diagnosticada logo no início da gravidez é a diabetes gestacional, que deve ser controlada pelo médico de forma a prevenir complicações. Realize as análises recomendadas à glicemia e mantenha atenção à alimentação.